Help! Wat moet ik doen?

Wanneer eet je nou genoeg en wanneer eet je teveel?
Moet je nou wel of niet ontbijten?
Zijn tussendoortjes goed, of moet je gewoon 3 maaltijden per dag eten?
Moet je vet echt zoveel mogelijk vermijden? Avocado’s zijn nu toch hartstikke hip?

WAT MOET JE DOEN?

Echt iedereen zegt iets anders. Iedereen! Zelfs al zijn er 10 mensen die allemaal een gezonde aanpak hebben.
Ja, zo lastig wordt het je tegenwoordig gemaakt.
En natuurlijk staat heel internet VOL met allerlei trucjes & DE perfectie aanpak.

Want wie heeft er nou gelijk en wát is nou goed?
Hoe zit het met jou? Vind jij het lastig?

LQ FashionTrade.com fotoshoot door Nienke van Denderen Fotografie-122

Weet je..
Wat gewoon echt heel belangrijk is, is dat je naar je eigen lichaam gaat luisteren.
Ja, en dat gaat misschien helemaal in tegen alle voedingsadviezen.
Maar geen één lichaam is hetzelfde en elk lichaam werkt anders.
Ja, hou je wel aan de algemene richtlijnen. Het zegt natuurlijk niet dat je als een losgeslagen cookiemonster door het leven kan gaan.

Maar.. Wil je afvallen? Eet dan iets minder wat je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Heb je 2100 kcal nodig om op gewicht te blijven? Ga er onder zitten en je valt af.
Hoe meer je er onder zit, hoe sneller het gaat. Ik adviseer om niet onder de 1500 kcal te gaan zitten.

Hoeveel?
Maar hoeveel kcal heb ik dan nodig? Er zijn heel veel sites waar je dat kan berekenen.
Maar.. Zo’n berekening heeft echt niet altijd gelijk. Als ik het voor mijzelf bereken heeft mijn lichaam maar zo’n 1800 kcal nodig. Dit is voor mij in de praktijk echt veel te weinig, hier val ik hard mee af, ik zit namelijk al snel tussen de 2300-2500.
De meeste vrouwen zitten tussen de 1700-2300 kcal. (Het ligt er ook aan of je sport).

Eigenlijk is het heel makkelijk. Is je gewicht nu stabiel en wil je niet afvallen of aankomen? Dan eet je voldoende.
Merk je dat je afvalt en wil je dat niet? Dan eet je te weinig. Eet wat meer totdat je merkt dat je stabiel blijft!
Kom je tegen je zin langzaam wat aan? Dan eet je teveel. Eet rustig aan wat minder. Zie je dat je afvalt? Dan zit je goed!

Ontbijten?
DE vraag, wel of niet ontbijten? Kijk, ik ben een ontzettende voorstander van ontbijten, vooral omdat ik hier zelf zo van hou en de positieve uitwerking hier van zie.
Maar.. Hou jij echt niet van ontbijten en heb je het wel geprobeerd? Ga jezelf dan ook niet volstoppen ’s ochtends. Jouw lichaam vind dat blijkbaar niet fijn.
Eet eventueel iets lichts/kleins en eet meer als je echt trek krijgt.
(Wel zou ik het aanraden om het ontbijt een weekje te proberen)

Red velvet pannenkoek

Tussendoortjes
De één zweert erbij en de ander raadt het af. Wat nu..
Nou, wat vind jij fijn? Hou jij bijvoorbeeld van een groter ontbijt, lunch en diner? Ja, dan is het voor misschien helemaal niet nodig om tussendoortjes te eten.
Maar is dat bij jou wat kleiner? Dan heeft jouw lichaam waarschijnlijk wat tussendoortjes nodig.

Voorbeeldje
Als ik in de ochtend mijn favoriete chocolade havermoutje met pindakaas eet, zit ik al snel op de 750 kcal. Mijn lichaam heeft dan in de ochtend echt geen behoefte aan een snack.
Als ik dan als lunch 4 cracker eet met mager beleg, dan heeft mijn lichaam ’s middags wel vaak behoefte om wat meer te eten.
Eet ik als avondeten een lekkere romige pasta met veel vlees? Ja, dan kan ik echt wel een tijdje gevuld blijven en is die avondsnack vaak niet eens nodig.

Voel je écht dat je maag een beetje gaat irriteren? Eet dan wat.
Kun je gewoon fris en fruitig doorgaan, zonder enig honger gevoel? Eet dan niet en kijk hoe je erop reageert!

Vet?
Ja, we hebben gewoon vet nodig. (Pindakaas)
Vetjes kunnen ook gewoon heel erg lekker zijn! (Pindakaas)
Sorry, peanutbutterlover.. #sorrynotsorry

pindakaas

Maar je hebt ze echt nodig.
Kies liever voor de Onverzadigde vetten (Oké) i.p.v. de Verzadigde vetten (Verkeerd)
Eet het met mate.

En zo is het eigenlijk met alles.
Eet met mate en eet je producten met mate.
Water wat zo gezond lijkt is bijv. met 8L op een dag ook niet meer gezond.
Eet voldoende groente, fruit en vezels.
Eet zo min mogelijk suiker. Maar eet ook alsjeblieft af en toe iets lekkers zoals een snoepje koekje of chocolaatje!
Eet het gewoon met MATE.

En als laatste.. ONTSPAN!
Geniet, en maak je niet te druk over je gewicht of voeding als dat eigenlijk helemaal niet nodig is.
Maar vind je het echt heel lastig? Zoek dan eens een diëtist of gewichtsconsulent op en praat er eens over. Probeer je rust te vinden!
Natuurlijk mag je bij mij ook aankloppen voor wat begeleiding of adviezen. ❤

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s